坚持运动有3大好处，无论年龄多大都能从中受益。

好处一：心肺功能大幅提升，身体机能改善，身体各项指标正常健康。

现代人的工作生活压力大，最怕体检暴露出不同的健康问题。尤其是随着年龄增加，饮食作息的不规律，更容易引发各类身体疾患。

运动可以改善人的身体机能，尤其是运动过程中身体摄氧量增加，身体的新陈代谢加速，身体废物杂质更快排出体外，身体由内而外变得年轻健康。坚持运动一段时间，你会发现困扰自己的健康问题越来越少。

好处二：肌肉含量提高，身材更加健美有型，告别容貌和身材焦虑。

一个人有没有运动健身的习惯，不需要他自己说出来，从身材、肌肤状态和气质就能看出来。如果一个人没有同龄人的肥胖和油腻，身材比例好，整个人的状态自信得体，那么这一定是运动带来的正面效果。

运动能够提高身体对于热量的消耗，没有多余的热量变为脂肪囤积，身体的线条自然不会走形；同时肌肉量的提升和皮肤状态的改善，能够让人更加年轻态，看上去比同龄人更加显年轻。可以说，经常运动的人是没有容貌和身材焦虑的。

好处三：培养人的意志品性，有益于脑力提升，提升人的综合素质。

一个风吹雨打雷打不动要坚持跑步的人，意志力远比常人更加坚定，面对挫折和困难也更为顽强。这是运动锤炼出的精神品质，是需要长期的运动才能带来的改变。

同时，坚持运动的人更加注重生活品质和精神世界，运动锻炼往往需要身体的协调配合，所以脑力和身体反应力都会变好，对于中老年人群来说，运动还能一定程度上预防老年痴呆。

也许你觉得运动是一件费时费力的事情，但并不是这样。运动最重要的是态度——

每天拿出哪怕5分钟的时间，也就是少刷几个短视频的功夫，你就可以完成一次运动。经年累月之后，你就会发现自己的蜕变。

下面推荐几个不需要场地和器械的动作，每天5分钟，练出大不同：

动作一：开合跳

动作二：俯身爬行

动作三：交替抱膝

动作四：勾脚原地跑

动作五：俯卧登山步

这五个动作可以锻炼到身体不同肌群，在强化肌肉力量的同时，增加身体热量消耗，改善体能和心肺功能，帮助你减掉多余的赘肉，更好地控制体重、练出好身材。

不要等到疾病和衰老找上门时，才意识到健康和运动的重要性。

从现在开始就转变想法，摆脱拖延和懒惰，从每天5分钟的小运动做起，慢慢增加时长，培养运动的习惯。身体越来越健康，心情越来越开朗，性格越来越自信，你会收获一段崭新的生活。

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